- サラリーマンが運動するメリット3つ
- サラリーマンにオススメの運動【個人でもOK】
- 週1回の運動をするだけでサラリーマンの上位30％に入れる
どちらさん？
アフィノウ
この記事は、時間が無いサラリーマン向けに、サクッと解説しています。
簡単に記事の内容を確認
サラリーマンが運動するメリット3つ
サラリーマンが運動するメリットは、下記の3つ。
- 快眠ができる
- 健康的になる
- モテる
1）快眠ができる
運動するメリットとして、『快眠ができる』があります。
運動することによって、健康的な疲労が溜まり熟睡しやすくなるから。
サラリーマンの4人に1人は、日曜日の夜は不眠症になる
参照：Forbes JAPAN
布団に入って睡眠を取る体制を整えても、なかなか眠れないと疲れが取れませんよね。
運動をすることによって、快眠の効果が上がるのは海外の研究でも確認されています。
長期的に運動を続けることで、寝つきが良くなり、夜中に目を覚ますことが減り、徐波睡眠（入眠直後に訪れる最も深いノンレム睡眠。成長ホルモンが分泌され、細胞が修復される）が増え、全体の睡眠時間が長くなる。
参照：日経ビジネス
2）健康的になる
運動をすることで、『健康』になります。
筋力や身体の機能が維持、向上されるから。
大人になっていくと、普段使わない筋肉は簡単に落ちていき、脂肪が蓄積されやすくなります。
体調を崩し、1週間ほど寝込んだ後の仕事が非常に辛くなるのも、寝込んだことにより筋肉が落ちているから。
さらに脂肪も落とすことによって、生活習慣病の予防にも繋がります。
肥満が原因となって糖尿病、高血圧、脂質異常症といった生活習慣病になるリスクが高くなります。
参照：タニタ
3）モテる
運動する事で、モテ要素が上がります。
運動する事で、身体の無駄な脂肪が落ちて体型がスッキリするから。
やっぱり、太っている男性よりスッキリとした身体で程よく筋肉のある男性の方がモテます。
太っていた男性がダイエットして細くなる事で、急にモテ始めることもあります。
＊実際に僕がサラリーマン時代だった頃、太っていた先輩が筋トレをしてダイエットに成功したぐらいから、女性とよくご飯に行っていました。笑
「モテる男性の体型」に共通すること
- 細マッチョ
- 筋肉質
- スリム
参照：マイナビウーマン
世間の女性の声も、太っているサラリーマンより、筋肉質の男性の方がモテているのが事実。
サラリーマンに限ってでは無いですが、運動するだけで色んなメリットがありますね。
サラリーマンにオススメの運動【個人でもOK】
具体的にサラリーマンにオススメの運動を紹介していきます。
個人で今すぐ出来る運動
『友達との時間が合わない』などの場合は、下記の運動がオススメ。
- ウォーキング
- 水泳
- 筋トレ
ウォーキング
ウォーキングは、いつでも直ぐに実践できる運動。
手軽に有酸素運動ができるので、激しい運動が苦手な人でもチャレンジしやすいのが特徴。
有酸素運動をすると、下記の効果があります。
- 体脂肪の燃焼
- 呼吸循環器系の機能の向上
またシューズとジャージだけで、ウォーキングを始められる手軽さもオススメの理由です。
水泳
水泳は、ジム作業の多いサラリーマンにとってオススメの運動です。
肩こりや腰痛の解消には、水泳が効果的だから。
水泳をすることによって、普段使わない全身の筋肉を使うので、全身の血流が良くなります。
血流が良くなると、肩こりや腰痛の解消に効果が期待されるのです。
筋トレ
筋トレは、ストレスの多いサラリーマンのオススメの運動。
筋肉を増加させることによって、精神が安定するから。
→タップすると拡大します。
筋トレ→良い体GET→自分を好きに→筋力UP→自信がつく→異性に積極的にアプローチ→モテる→更なる自信→様々な事に挑戦→圧倒的成長→自尊心高まる→性格がポジティブに→ポジティブな人が周囲に集まる→人生最高
という最高のループに乗るので筋トレするとマジで人生変わる。
筋トレは正義。
本当に上記の通りだと思います。
僕自身も腹筋ローラーを『腹筋ローラー』 を 『15回 × 4セット（合計60回）』 を毎日欠かさずやっています。
得られた効果として、下記があります。
- ポジティブ
- 身体に自信がつく
- 自分ルールを毎日実践することで、自分に勝っている気がする
『腹筋ローラー』 は、1日5分程度の筋トレで、得られるメリットが多過ぎなのでオススメ。
週1回の運動でサラリーマンの上位30％に入れる
週1回の運動でサラリーマンの上位30％に入れますよ。
■普段の生活で週1回の運動をしていますか？
- している 82人（27.5％）
- していない 216人（72.5％）
参照：マイナビ学生の窓口
マイナビのアンケートによると、『週1回の運動をしている社会人は30%だけ』だそうです。
運動を継続をするだけで、他のサラリーマンよりも差をつけられます。
運動を継続するコツ
僕自身、腹筋ローラーを約2年間継続しているコツを紹介します。
- 習慣化する
- 危機感を持つ
1）習慣化する
運動を継続する方法は、『習慣化』すること。
毎日のルーティーンに入れる事で、自然と行動するようになるから。
始めた頃の3週間ぐらいは、辛く感じてしまいがち。
＊実際の僕も腹筋ローラーが辛過ぎてやめようかと何回も思っていました。
今まで行動していなかった事を新たに始めるので、仕事とは別にエネルギーを使うからですね。
人間は、3の倍数で飽きると言われています。
マンネリには周期性がある！3の倍数の週・月・年には注意しよう！
参照：モテモ
先ずは3週間、無の気持ちで運動を継続するようにしてみましょう。
腹筋ローラーなら、毎日5回を3週間だけ継続するところから始めてみるのがオススメ。
2）危機感を持つ
運動を継続する2つ目の方法は、『危機感を持つ』すること。
『自分の身体は、だらしない！』と思う事で、毎日やる理由付けができるから。
自分を追い込む事で、奮い立たせるようにすると行動せずには居られなくなります。
もはや使命感と似ている感情です。笑
とは言え、僕は行動した後は『自分へのご褒美』を与えています。
上記のループに入る事で、約2年間『腹筋ローラー』を継続出来ています。
筋肉が増量すると、ポジティブになり、行動力が増すので仕事でも趣味でもアクティブになりますよ。
併せて、下記ではサラリーマンにオススメの趣味をまとめています。
インドア派、アウトドア派の2つのパターンから紹介しているので、参考になれば幸いです。
サラリーマンにオススメの趣味を3パターンでランキング。絶対オススメの趣味も紹介
